拖延是個長期問題，你沒辦法立刻在短期解決，但可以通過技巧減輕拖延給自己帶來的痛苦，以下十種戰(zhàn)勝拖延癥的技巧，你可以結合個人的情況，有針對性的選擇適合自身的方法試試。
十種反拖延技巧
微目標
對于一本200頁的書來說，微目標就是每天閱讀20頁，而當你每天完成20頁的閱讀任務時，你會感覺良好，并且對未閱讀的頁數(shù)也不會感到糟糕，如果你每周或者每天都能完成自己的微目標，那么你就已經毫無意識地完成了你的目標。你正在完成的任何事情都能被分化為微目標，但是只有當你相信自己能繼續(xù)完成工作時，微目標才能生效。
將任務分化成下一個實際行動
當我們完成了某件事情后，就應該想想到底下一步應該做什么，應該設想怎樣才能使得我們的待辦事宜清單更加具有吸引力，更加具有可管理性。這主要是聰明、充滿動力的你與懶散、
注意力不集中的你之間的較量。甚至當你有一點疲憊時，你仍可以完成很多待辦事宜清單上列舉的事情，但這只是在你已經完成了關于該從何開始這一難題的情況下實現(xiàn)的。
所以，在你的待辦事宜清單上查看"速讀訓練的數(shù)據(jù)統(tǒng)計"將有助于你采取行動，但是查看"數(shù)據(jù)"只會使你擔心。當你意識到自己需要做的事情時，請想想自己應該尋找"下一個實際行動"的思維方式，并將你寫在紙上的自己擔心的"嘮叨"轉變?yōu)槟憧梢酝瓿傻娜蝿铡?/div>
消失
最近一項研究發(fā)現(xiàn)，約1分鐘的收發(fā)郵件中斷你手頭上正在做的事情，都需要15分鐘的時間來恢復并回到你正在完成的事情上。所以，所有這些微小的分神物都可能導致巨大的低效率。
避免空白頁，但是不要避免無效頁
關于如何開始的最困難的事情之一便是凝視一張空白頁，因為它幾乎可以阻止你坐下來開始完成自己的任務。此處之所以提到避免凝視空白頁，是因為它會讓你感到恐懼，以及感到威脅的無限可能性。你會想"我應該如何將這變得有價值呢？"你知道什么？你所閱讀的每本書都是以空白頁開頭！缎乔虼髴(zhàn)》曾經就是一張空白頁。你最喜歡的相冊曾經也是空白的。任何發(fā)明曾經都是空白的。但是，你知道這些事情都是怎樣變好的嗎？它們變好，是因為初稿都不堪入目。盡管觀點發(fā)生了革命性的變化，但是并沒有達到完美的地步。
所以，只需要寫一些內容。開始完成一些內容！內容不限！內容是什么，不管好壞暫時都不重要，不管你是已經構思完成還是正在書寫。偶爾不遵循某些內容是清楚自己想要做什么的第一步。查看頁面上的一些單詞會讓你有事可做，而不是凝視著一張空白頁，陷入發(fā)呆的無限深淵。
番茄工作法
番茄工作法是一種簡單易行的時間管理方法，之前精英特網站有專門介紹過（
詳見：番茄工作法），所以，當你遇到令自己頭疼又枯燥的事情，比如速讀實戰(zhàn)、焦點移動等速讀項目時，不妨抓起一個廚房用的計時器，或者在手機上下載一個番茄時間管理應用軟件，并且在第一個25分鐘完成讓你感到恐懼的事情。你不需要完成，你走得有多遠并不重要，只需要開始就好。
將"我不知道"轉換成為"如果我知道，會怎樣？"
我們自己所使用的語言決定了我們對事物的看法。我們說服自己不知道從何開始，我們說服自己不知道應該做什么，我們說服自己一無所知，但這絕非是正確的。我們總是知道從何開始，即使我們應該從征求他人的意見或者將左右我們的事物具體化開始。
變得古怪精靈
古怪精靈所帶來的拖延癥與緊張都可能造成極大的破壞性，可能產生讓你感到自己"陷入沖動"，無法做任何可以好好放松的事情的休止與郁積狀態(tài)。日子可能會變得單調乏味，并且你可以與激情、自己正在做的這件事的目的背道而馳。有時，如果你經常使用的技巧不能沖破瓶頸堵塞，那么你需要變得古怪精靈。所以，如果你常用的技巧不能奏效，那么為什么不試著在早晨四點就醒來或者睡整整一個下午，然后通宵學習呢？
抵制完美
完美是一種病。但是，我們?yōu)槭裁催如此沉迷于完美呢？當然，有的時候完美也很重要。如果你正在查看飛機的安全性能或者心臟搭橋，那么追求完美將是一個很好的想法。但是，很多時候，目標都應該“適可而止”。一旦某些事情已經接近完美了，我們就可以做下一件事情了。
降低期望
產生壓力的主要原因之一是我們自己的期望值太高。拖延癥是我們的目標與行動之間的鴻溝，所以這條鴻溝越大，我們就越可能感到更大的壓力。降低期望（即使是暫時性的）能有助于你減輕對那條鴻溝的愧疚感，并促使你采取實際行動。
最后一搏
用擲骰子快速做決定來
克服拖延癥和優(yōu)柔寡斷的習慣，不失為一個反拖延好方法。
骰子告訴我們一些非常不錯的道理：
第一，當你被迫想出6種甚至12種可能性的時候，你的思維能非？斓貜默F(xiàn)在的狀態(tài)移開，并且你能看到一個充滿可能性的世界；
第二，當你知道自己后兜里有骰子的時候，你會在不需要骰子的情況下，做出更多的決定；
第三，任何決定都比沒有決定好，不管骰子是否符合你的心愿還是你做出了任何王牌性的決定；
第四，骰子釋放了我們的自我意識。
第五、"你1/3的決定是正確的，1/3的決定是錯誤的，并且另外1/3的決定毫無用處"。
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