所謂深度工作，就是注意力高度集中，認(rèn)知能力達(dá)到極限的工作狀態(tài)，它是一種可以給我們帶來更高價(jià)值產(chǎn)出的工作方法。下面我就以卡爾·紐波特的《深度工作》一書和大家講一講“如何進(jìn)入深度工作的狀態(tài)，高效的做事”。
現(xiàn)實(shí)生活中，我們很多人都很難進(jìn)入深度工作、深度學(xué)習(xí)的狀態(tài)。其主要原因有三個(gè)：
首先是“最小阻力原則”。就是在工作或?qū)W習(xí)中，人們會優(yōu)先處理阻力最小的工作。這樣時(shí)間長了，大腦會形成
思維定勢，遇到復(fù)雜困難的工作，就會自動(dòng)切換到簡單任務(wù)上，長此以往，大腦就很難勝任深度工作。
第二個(gè)原因是“忙碌代表生產(chǎn)力”的思維定式和偏見。忙碌代表生產(chǎn)力是工業(yè)時(shí)代衡量個(gè)人職場價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)。但是現(xiàn)在很多人的思維中仍然有這種思維定式和偏見，F(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，忙成狗只能感動(dòng)一下自己，什么都代表不了，只能說明你
工作效率低，工作方法差。
第三個(gè)原因是，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代無處不在的干擾。網(wǎng)絡(luò)在給我們帶來“與朋友即時(shí)互動(dòng)、獲得即時(shí)信息、買/賣東西、娛樂消遣”等好處的同時(shí)，也讓人們沉迷其中，浪費(fèi)了大把的時(shí)間和精力，深度工作需要的時(shí)間和注意力被分散了大半。
知道了原因，我們已經(jīng)邁入了深度工作的第一步了，接下來就是學(xué)習(xí)如何做到深度的工作和學(xué)習(xí)了。
培養(yǎng)深度工作的能力，主要有四個(gè)步驟。
第一步是，選擇一套深度工作的日程模式
深度工作的日程模式主要有“禁欲模式、雙峰模式、節(jié)奏模式、記者模式”四種類型。禁欲模式說的是，把自己放在一個(gè)完全獨(dú)立的、不受任何干擾的環(huán)境里，切斷和外界的一切聯(lián)系。禁欲模式需要大塊的時(shí)間，需要和外界隔絕，所以比較適合周末學(xué)習(xí)和工作，或者是高度自律、且目標(biāo)明確的自由職業(yè)者。
雙峰模式說的是，把我們的時(shí)間分成兩塊，一塊用于深度工作，一塊用于浮淺工作。在深度工作的時(shí)間里，就像禁欲模式一樣，高度集中精力、沒有任何干擾。
節(jié)奏模式說的是，在日常工作生活中，專門找出一個(gè)不受干擾的時(shí)間段，用于深度工作，形成一種節(jié)奏。如果你在一天中，有一段時(shí)間注意力最集中，那么就安排在這個(gè)時(shí)間里做深度學(xué)習(xí)或工作。拿寫作來說，有的人認(rèn)為早上精力最充沛，就可以固定在這個(gè)時(shí)間段里，專注寫作；而有些人在夜深人靜的時(shí)候才有靈感，那么就可以把寫作時(shí)間安排在晚上。這種模式適合大多數(shù)人。
記者模式說的是，在日常工作的時(shí)候，隨時(shí)利用空隙，插入深度工作的模式。這種模式有點(diǎn)難，需要慢慢磨練。
第二步是，培養(yǎng)出適合自己的深度工作習(xí)慣
習(xí)慣成自然，把深度工作的狀態(tài)，形成一種自然而然的習(xí)慣時(shí)，大腦就會更容易進(jìn)入到深度工作的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的阻力最小，消耗的意志力最少。
首先要找到一個(gè)不會被打擾，可以深度工作的場所，比如安靜的圖書館。然后設(shè)定出深度工作的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段里，不使用任何與工作無關(guān)的電子產(chǎn)品。其三是設(shè)定任務(wù)，比如你要在60分鐘的深度時(shí)間里做多少事，嚴(yán)格執(zhí)行。設(shè)定任務(wù)的時(shí)候，可以設(shè)定“超出能力范圍一點(diǎn)點(diǎn)”任務(wù)，這樣你才能更容易提升時(shí)間利用效率和深度工作的質(zhì)量。這在我之前講“心流”的時(shí)候講過，合理匹配目標(biāo)難度和自身的能力，能更好地進(jìn)入
心流狀態(tài)，專注起來。另外，做一些準(zhǔn)備也很有必要，比如把需要的資料都整理好放在桌面上等等。深度工作的習(xí)慣因人而異，找到適合自己的很重要。
第三步是，像經(jīng)商一樣執(zhí)行
之所以要像經(jīng)商一樣執(zhí)行，是因?yàn)樯倘说哪繕?biāo)是非常明確的，就是獲得更高的利潤。日常工作中要像商人一樣，把注意力集中在最重要的任務(wù)上，一切和這項(xiàng)任務(wù)不相關(guān)的事情都要為它讓步。要做到這一點(diǎn)，首先要有一個(gè)明確的、重要的、能激發(fā)你熱情和動(dòng)力的
目標(biāo)。確定目標(biāo)之后，要用引領(lǐng)性指標(biāo)來衡量能否成功的程度。引領(lǐng)性指標(biāo)就是影響你達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵性數(shù)據(jù)、標(biāo)準(zhǔn)等。比如你期末考試要考700分，那么你就要把注意力放在每一科要考多少分，每科中每個(gè)環(huán)節(jié)要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)環(huán)節(jié)每天要完成多少的量。
第四步是，定期休息大腦
人們的精力、意志力，會隨著時(shí)間、隨著工作一點(diǎn)一點(diǎn)的被消耗。為了更好地進(jìn)入和維持深度工作，定期休息大腦是很有必要的。讓大腦得到充分的休息，可以讓注意力得到復(fù)原，可以提升第二天深度工作的質(zhì)量。除了常規(guī)的睡個(gè)好覺、休閑娛樂，也可以試試我之前分享的《高效休息法》一書中的消除大腦疲勞的方法。速讀G先生
