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   著名心理學家皮爾斯·斯蒂爾在他的《拖延心理學2》一書中提出了一個拖延癥計算公式，通過這個公式我們可以更方便理解拖延的成因，然后采取有效的方式，就有可能戰(zhàn)勝它。該拖延計算公式：

    Ｕ＝ＥＶ／ＩＤ

    其中：

    U 表示效率，完成任務的效率

    E 表示對成功的信心

    V 表示對任務的愉悅程度

    I 表示容易分心的程度

    D 表示多久能得到回報

    研究表明，Ｉ（分心程度）跟一個人的性格和職業(yè)有關。那些天生樂觀的人更容易拖延，完美主義者會好一些。男人比女人好一些，老人比年輕人好一些。藍領比白領好一些，打工的比自由職業(yè)者好一些。其實一個人如果有更多焦慮和壓力，反而會少一些拖延，當然過猶不及。

    斯蒂爾認為，通過分析這個公式中分子分母的大小，可以更方便人們理解拖延的成因，然后采取有效的方式來幫助拖延者把他們的拖延方式降到最低，就有可能戰(zhàn)勝它了。而且“人們不能通過拖延來保護脆弱的自尊，你要發(fā)現自己為什么缺乏自信，學會接受自己的不完美。我希望能幫助人們更好地接受自己，不要生活在拖延的壓力和恐慌之下”，他說。

    《還在拖嗎？》的作者約瑟夫·費拉里（JosephR,Ferrari，芝加哥德波爾大學心理學教授）發(fā)現如果你對成功的不確定性更大，就可能更加容易拖延。相反的，令人愉悅的工作，更直接的回報，就會讓你有動力完成得更快。一項能夠立刻帶來回報的工作，相比日后回報更大的工作，大多數人更喜歡前者。

    所以，無論你的拖延癥多么嚴重，只要你能透徹地理解拖延方程式的含義，就能戰(zhàn)勝拖延。