意識(shí)到了自己的自我挫敗行為，我們想改變，但不知道如何改變，或者知道如何改變，但卻不能堅(jiān)持下去。本文提供7個(gè)被證實(shí)有效的行動(dòng)方法，幫助我們克服自我挫敗的行為，并轉(zhuǎn)變行為，從而擁有更高質(zhì)量的人生。
五步暫停法
自我挫敗的行為通常是下意識(shí)的反應(yīng)。我們很容易在不考慮長期后果，也不考慮合理的替代方案的情況下采取行動(dòng)。五步暫停法將通過提高你的
感知能力，來防止這種情況的發(fā)生。這個(gè)方法可以讓你的思維回到正常路線，讓你反思而不是做出應(yīng)，讓你憑智慧而不是沖動(dòng)行，有意識(shí)地選擇最佳的行動(dòng)方案。
第1步：增強(qiáng)對(duì)身體的覺知。—開始，沖動(dòng)會(huì)引發(fā)身體上的感覺。停下來，注意有感覺的部位和那個(gè)部位的感覺。你的胃有感覺嗎？頭、脖子，還有胸口呢？
第2步:增強(qiáng)對(duì)情感的覺知。試著把身體上的感覺和情感聯(lián)系起來。你為什么感到緊張？你對(duì)什么感到生氣？你在害怕什么？
第3步：增強(qiáng)對(duì)沖動(dòng)的覺知。你剛剛注意到的感覺是否讓你想要來取行動(dòng)？這些感覺讓你想做什么？
第4步：增強(qiáng)后果意識(shí)。問問自己，如果采取行動(dòng)，短期和長期的后果可能是什么。意識(shí)到行動(dòng)會(huì)帶來的不良后果能夠讓你適時(shí)地停下來。
第5步：增強(qiáng)解決問題的意識(shí)。問問自己還有什么選擇。哪一種選擇可能會(huì)產(chǎn)生最好的結(jié)果？想象一下，如果你采取更有建設(shè)性的行動(dòng)，將會(huì)發(fā)生什么樣的好事，這可以激勵(lì)你做出改變。
關(guān)注你得到了什么，而不是失去了什么
無論多么具有破壞性，自我挫敗的行為都是有某種用處的。而且，無論你多么想停止做這件事，在某種程度上，你依然可能會(huì)害怕把它拋在腦后，去做一些新的、未經(jīng)試驗(yàn)的事情。你會(huì)擔(dān)心，如果新的行為不起作用，事情變得更糟怎么辦？因此，打破慣性的關(guān)鍵是關(guān)注你正在獲得的，而不是正在放棄的東西。否則，即使你已經(jīng)堅(jiān)定地承諾要改變，一旦你遇到障礙，就很容易回到自我挫敗的老路上。
獲得一些幫助
自我挫敗的行為可以追溯到童年時(shí)期的孤獨(dú)和缺少保護(hù)的經(jīng)歷。所以，如果你得到了他人的支持，在成年后你將更容易克服這種行為。幫助你的人實(shí)際扮演什么角色并不重要。他們可以直接幫助你，為你提供精神上的支持，或者監(jiān)督你，讓你為自己下定決心要做出的改變負(fù)責(zé)，重要的是你知道你并不是孤身一人，這會(huì)增強(qiáng)你的
信心和決心。
建設(shè)性地利用退步
自我挫敗的行為往往會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。盡管你的意愿是好的，但當(dāng)同樣或類似的情況再次出現(xiàn)時(shí)，你可能會(huì)做出條件反射般的反應(yīng)——做你以前做過的事情。如果你重復(fù)了過去的做法，不要因?yàn)榉噶隋e(cuò)誤而把自己一竿子打死，而是要把你的自我輕視轉(zhuǎn)化為自我決定。問問自己，如果你能再做一次，你會(huì)做些什么，為了防止這種情況再次出現(xiàn),為它制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。
獎(jiǎng)勵(lì)自己
每當(dāng)你重復(fù)做一次自我挫敗的行為，你的自尊就會(huì)受到打擊。你認(rèn)為自己軟弱、
不自律，無法實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)。相反，每當(dāng)你成功地克服了自我挫敗的沖動(dòng)，你的自尊就能得到一定的提升。好好利用這種自豪感，對(duì)自己出色的表現(xiàn)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)強(qiáng)化你的新行為，并幫助你永久地實(shí)現(xiàn)改變。
利用提醒
你可以寫下你正在改變的行為有關(guān)的提醒，把它們做成手機(jī)電影屏保、壁紙，或者放到辦公室桌上、冰箱門上這類每天都會(huì)多次看到的地方。這些提醒會(huì)督促你采用一系列新行動(dòng)或者提醒你隨時(shí)注意自己在改變的行為。
承諾做出改變
在改變不良習(xí)慣的路上會(huì)遇到非常多的困難，你需要認(rèn)識(shí)到，把自己的問題歸咎于他人，或者歸咎于你無法控制的環(huán)境，并不能讓事態(tài)變得更好。你明白只有你才擁有改變自己生活的力量，你需要坦率的看看自我，做一次徹底和無畏的自我品格的檢討。這會(huì)帶你信心和智慧，幫助你拋棄自我挫敗的行為。
