冥想是一種訓練思維的行為，可以緩解健康問題，控制精神病或者使頭腦清晰。冥想有很多種技巧和形式，下面推薦5個簡單的冥想技巧。
1.正念冥想
這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現(xiàn)時，可以意識到，且要看它們移動的特別模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最后你可以判斷不同的經歷是好還是壞，發(fā)展內心平衡。正念冥想通常用于醫(yī)療中心和醫(yī)院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是一個重要的技術，使用這種形式的冥想，可以躺著，坐著，甚至是步行。
2.集中冥想
這是專注在一個點上的冥想。可以通過聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個點。通過一些技術，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重復咒語或數(shù)佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變得零散。
3.行走冥想
行走冥想是一個沒有目標，留意沒走一步和每次呼吸？梢栽谌魏蔚胤，任何時間練習，沒有限制的。每一個腳步都是慢慢地和安靜的，創(chuàng)造出和平和歡樂。
4.奧修冥想
這是一個很受西方國家歡迎的方式。冥想是一種意識形態(tài)，可以保存在每一個動作。奧修冥想用于運動中，可以創(chuàng)造沉默和心靈的寧靜。類似于行走冥想，但它可以運用在任何類型的運動中。這種方法無論發(fā)生什么情況，跳躍、跳舞、大笑、大叫或震動都可以用。
然而，在奧修冥想中，有一個階段是，開始快速的呼吸，冥想變得活躍，然后就是保持安靜，一動不動。奧修冥想一般都是團體活動，而不是一個人做的，因為它依賴于他人的能量讓你進入意識狀態(tài)。
5.昆達里尼瑜伽
被稱為“意識瑜伽”，昆達里尼瑜伽將冥想作為一種覺醒的能量，從記住底部開始提高身體意識。許多體式都是集中在脊椎和肚臍，同時使用呼吸釋放這種能量，并讓它游遍全身。
如何開始你的冥想？選擇合適的冥想技巧對你來說是非常好的，但是冥想本身就并不容易，很多人需要一些技巧來幫助他們開始。
這里有4個建議，任何人都可以做到的：
1.找一個安靜的地方
重要的是找一個安靜、私密的地方冥想，讓受到干擾的可能性減至最低。這對每個人都不一樣，因為每個人會在不同的場景中找到他們認為的安靜？梢栽诠珗@的樹下，有海浪聲的海灘上，甚至是你的客廳。如果你有孩子或者寵物，可以去臥室，關上門，這樣就不會被打擾了。
有些人會用一些外物來幫助他們冥想時感到平靜和放松，比如蠟燭、熏香、花、水晶或者石頭。每個人都有不同的方法，沒有誰對誰錯。任何可以讓你感到舒適和
放松的方法，你就可以使用它。
2.變得舒適
大部分人坐著的時候冥想，似乎是件很自然的事情。你怎么坐，是非常重要的，要讓你感到舒適，你也可以盡量坐直和坐穩(wěn)。蓮花式是傳統(tǒng)的冥想坐姿，但不是對于每個人來說都是很舒適的；你也可以交叉腿坐著，放在腳后跟上，或者椅子上？梢允褂靡粋墊子，一個瑜伽墊或只是坐在地板上，甚至還可以坐在床上。
選擇舒適的坐姿很重要，只要你能坐直，讓能量在脊柱流動。然后雙手手掌放在大腿上，可以讓它們朝上或朝下。當你的手掌朝向天空，你在吸收能量；當它們朝下，你會感覺到有壓力。嘗試這兩種方法看看哪種最適合你和你的冥想。
3.感受現(xiàn)在
感受一下你的周圍，聲音和給你的感覺。考慮一下你的念頭和感受，還有正在關注什么。你不需要理清你的念頭進入冥想，你需要意識到你的念頭在運動。發(fā)散你的思想，不要去感受它，不要受它干擾。
當有念頭時，說明你正在清理雜念，活在當下。人們的腦海中會有很多念頭，在冥想時就讓你意識到它們和并消除它們。一個很好的方法就是從1數(shù)到10，看看你數(shù)到哪個數(shù)字，你的腦海開始出現(xiàn)念頭。越是這樣做，數(shù)字就會越來越大，念頭也沒有出現(xiàn)，直到你不需要再數(shù)下去。這將會幫助你在日常生活中
集中注意力。
4.專注于呼吸
在任何類型的冥想開始之前，做幾次深呼吸是相當重要的。一旦你感到舒適和準備開始，注意你的呼吸，感覺它是從肺部運動，直到呼氣。在冥想時，沒有正確或錯誤的
呼吸方式，可以用鼻子或嘴。
最重要的是專注呼吸，因為它也會讓你的思維變得自由。練習是開啟冥想的鑰匙，你經常冥想，就更容易做到。長時間冥想，會有一個真正清晰的頭腦。
