本文主要是給你一些能提升自信的建議，但要注意，不需要全部完成，可以從中選擇你自己喜歡的開始嘗試，建議多重復(fù)多實踐，找到對你有用的建議。
每天
做以下這些事情：
在每天開始時，對自己進(jìn)行一場“有活力”的講話，其中要包含你的座右銘；
展現(xiàn)出你的熱情；
給盡可能地多問候別人。當(dāng)別人問你今天感覺如何時，用“極好的”或“絕妙的”來回答；
開始和一個陌生人，或某個之前你只說過幾句話的人交談；
盡可能多地和異性成員說話；
講一個笑話；
接受給你的愛；
注意你配偶在說什么（如果你有配偶的話），并且努力地去了解什么是他或者她真正想要的；
要重視弄清楚某些事的情況，并且把你新獲得的訊息加入到你的談話中；
通過一些新的方式來挑戰(zhàn)你自己。這些事不必是非常重大或者復(fù)雜的（我們把復(fù)雜的事留在周末去做），但是每一天都應(yīng)該嘗試一件不同種類的事。例如，這一天可以是給自己一個社交挑戰(zhàn)，比如講一個笑話，另一天可以是一個
腦力挑戰(zhàn)，比如開始學(xué)一種新的語言，又或者可以是給你自己設(shè)定一個體力上的挑戰(zhàn)，比如在游泳池潛水。不要讓挑戰(zhàn)太難，你只要比你之前做到的更多一點就足夠了。記住，千里之行始于足下；
播種一些種子。只給你自己一次成功的機(jī)會并不是一個好主意。當(dāng)你在唯一一個希望之中投入了你所有的情緒，這種希望的破滅就具有了壓倒一切的破壞性。相反，要給你自己許多機(jī)會和希望，以此來創(chuàng)造一個積極的后果，從找工作到網(wǎng)絡(luò)交友，再到學(xué)習(xí)速讀記憶或任何其他事，你都可以做這樣的嘗試，這樣就能增加成功的機(jī)會；
留出一些時間來冥想，即使僅僅冥想幾分鐘也比什么都沒做要好，但是時長為半個小時的冥想將會更有價值。作為
冥想技巧的一部分，你將不得不學(xué)會控制你的呼吸，這對于控制焦慮至關(guān)重要。
在每一天結(jié)束的時候，回顧你已經(jīng)取得的進(jìn)步。床可以是一個回顧的好地方，不要為難自己。你只要在睡覺前快速回顧一天的事件，記錄下你做得好的事情和你做得不是很好的事情就可以了。做得好就給自己一個獎勵，反思你已經(jīng)取得的進(jìn)步。作為休息，試著分析一下你下一次怎樣能做得更好，要有建設(shè)性地去思考，而不是去挑剔自己。每個人每一天都會犯錯，最重要的是從中得到學(xué)習(xí)，以這樣的方式進(jìn)行下去，即使你的錯誤也會變成某些積極的事。
當(dāng)你進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時候，給你的潛意識制造暗示，想象你對明天充滿自信。
每隔一天
從下面的“認(rèn)知曲解”中選擇一個，并且研究它。那就意味著你將抽出一些時間，每隔一天來消除這個特定的、摧毀自信的思維模式。
認(rèn)知曲解：
他們比我強(qiáng)；
我不是第一，所以我就是個失敗者；
我做的事情有瑕疵，所以很明顯我不夠好；
我總是讓自己看上去像個白癡一樣；
我知道他們不會喜歡我的；
我給自己加了一個標(biāo)簽（愚蠢的\無聊的\沒有吸引力的或者任何其他負(fù)面的）；
我沒有做我應(yīng)該做的事，這讓我覺得內(nèi)疚；
很顯然這（又一次）是我的錯；
鍛煉身體。鍛煉能使你的身體產(chǎn)生讓你感覺豪爽，快樂和自信的化學(xué)物質(zhì)。每隔一天都留出30分鐘來鍛煉——5分鐘熱身，20分鐘鍛煉，另外的5分鐘用來放松。如果你已經(jīng)能每隔一天堅持鍛煉了，那么就增多到一周五次鍛煉。
每周
花點時間獨處。也許你已經(jīng)有太多的獨處時間了，但如果你是一個不斷被家人、朋友，同事和熟人包圍的人，那你每周就需要創(chuàng)造出一些空間，獨自做一些事。重要的是，你要明白你有能力自給自足，并且你可以享受獨自一個人的生活；
當(dāng)你獨自一個人時，在鏡子前練習(xí)肢體語言，然后在生活中實踐它們；
你也可以用這段時間去為那些讓你感到害怕的事情想出另一種更委婉的說法；
使用自我催眠來提高你的自信，并且在行為上做出其他改變；
同一個支持你的朋友一起進(jìn)行角色扮演；
學(xué)習(xí)一項新的科目？梢缘脑挘銘(yīng)該參加夜校；
觀看具有異性視角的電影或電視節(jié)目，讀一本異性寫的關(guān)于異性的書；
如果你需要以任何方式管理其他人（我們幾乎都有可能），對他們做的事要表示欣賞；
每個周末
利用周末來挑戰(zhàn)那些你無法在工作日完成的、太耗時的挑戰(zhàn)。騎馬和爬山是很好的選擇，但是任何讓你有一點小恐懼的活動都將是有益的；
在嘗試新衣服和新外表上花些時間。重新裝修一下你的家，做出更多的關(guān)于你是誰的聲明。發(fā)揮你的
創(chuàng)造力，用你自己的作品來裝飾你的家，比如繪畫、雕塑、掛毯、照片、“發(fā)現(xiàn)的物品”或者任何其他的物件都可以；
嘗試一些完全隨機(jī)的東西；
至少做一次真正的、很長時間的運(yùn)動；
在一個月里
至少舉辦一次某種聚會，并且介紹那些彼此不認(rèn)識的人認(rèn)識彼此。做一位好的東道主，介紹大家彼此認(rèn)識，保證每個人都友好相處，都度過了一段美好的時光；
回憶你做的好事，并且享受它們給你的感覺；
花時間思考你的工作，并且看看其他的可能性。如果你認(rèn)為自己與這份工作格格不入，那就申請一份適合的，更能反映你的興趣和個性的工作；
如果你有兩性關(guān)系方面的問題，那就與對方重點討論一下，既不要拖延，也不要生氣，或者采取防御姿態(tài)；
