我們一直在說冥想，冥想的好處，你以為的冥想是什么樣？坐在那里，關(guān)閉眼睛？其實(shí)走路也可以是一種冥想，生活也可以是一種冥想。今天小編給大家推薦3個步驟去進(jìn)行冥想。
第一步：冥想前的準(zhǔn)備
選擇安靜的地方。冥想應(yīng)該在某個安靜、平和的地方進(jìn)行，對初學(xué)者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)。
穿著舒適的衣物。冥想時應(yīng)該穿著舒適的衣物，如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。
調(diào)好時間：在開始冥想之前，應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時間，大多數(shù)資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘，但是對于初學(xué)者來說，可以從每天五分鐘做起。
伸展運(yùn)動。冥想要求在一個地方靜坐一段時間，最好之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。
舒適坐姿。選擇舒服的坐姿，傳統(tǒng)的冥想蓮花坐或半蓮花坐，同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上。
閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進(jìn)行冥想，不過作為初學(xué)者，最好先試著閉上雙眼。
第二步：進(jìn)行冥想
跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容，選擇你肚臍上方的一點(diǎn)，
集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態(tài)。
收斂心神。要進(jìn)入冥想，你必須盡可能專注于一樣?xùn)|西，如果是初學(xué)者，專注念咒語或者盯著一樣?xùn)|西看會很有幫助。
重復(fù)一句咒語。曼德拉冥想是一種常見的冥想方式，即在冥想時一遍遍地重復(fù)一句咒語（某個單字、單詞或短語），直到你收斂心神，進(jìn)入深度冥想狀態(tài)。
集中注意力。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣?xùn)|西，專注于其上，這是睜眼冥想的方法之一，許多人發(fā)現(xiàn)如果他們?yōu)槟抗庹业揭粋落點(diǎn)，那么他們將更容易進(jìn)入深層意識。你可以選擇注視任何東西，但許多人認(rèn)為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。
學(xué)會
想象。想象也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個平和的場景，根據(jù)自己的喜好來模擬這個場景，不必想象得多么逼真，你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳，不管你想象出的是什么場景，將它變成你心靈的圣殿。
身體掃描。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，并有意識地放松它們，這種簡單的冥想方法在放松你身體的同時也將放松你的大腦，閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始。
嘗試心輪冥想。心輪位于胸部中央，對應(yīng)著愛、憐憫、和平和包容，心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，并將它們傳達(dá)到外部世界中。首先，閉上雙眼，摩擦雙手手掌，直到產(chǎn)生熱度和能量，然后將右手覆在胸前中央心輪的位置上，左手再覆于其上。
嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過體驗(yàn)行走的步態(tài)，感受自己的身體與大地的密切聯(lián)系，如果你計(jì)劃進(jìn)行長時間的靜坐冥想，那么交替進(jìn)行一些步行冥想會是不錯的主意，選擇一個適宜進(jìn)行步行冥想的場所，干擾越少越好，抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前，行走的時候要緩慢，從容。
第三步：把冥想融入生活
冥想并不拘泥于某種固定的形式，可以在日常生活中隨時練習(xí)靜思，例如在感到壓力過大的時候，花幾秒時間將注意力集中在你的呼吸上，清空負(fù)面的想法或情緒，你還可以在吃飯的時候練習(xí)靜思，感受口中的食物和進(jìn)食的體驗(yàn)。
輕松冥想，打卡日記。告別無意識，記錄生活的一點(diǎn)一滴，做個清醒自在的人。
選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質(zhì)量和效果，因此請盡量健康飲食、適度運(yùn)動，保證充足的睡眠。
閱讀心靈書籍。盡管并非人人如此，但有一部分人認(rèn)為閱讀心靈書籍和宗教經(jīng)典能幫助他們進(jìn)一步了解冥想，幫助他們獲得內(nèi)心深處的平靜和對靈性的認(rèn)知。
參加導(dǎo)師冥想課程。如果你不知道要如何在家開始冥想，那不妨先報名參加由資深教師進(jìn)行引導(dǎo)的冥想課程。
嘗試每天在同一時段進(jìn)行冥想。每天在固定的時段進(jìn)行冥想十分重要，它能幫助你迅速將冥想變?yōu)槿粘Ｉ畹囊徊糠郑刻烨宄渴勤は氲暮脮r光，因?yàn)槟菚r你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮所占據(jù)。
明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了獲得思維的凈化、內(nèi)心的平靜，并最終達(dá)到一種心靈的高度，亦即我們常簡單稱之為存在的境界。然而，你也應(yīng)該意識到，你也許得花上數(shù)年的時間才能達(dá)到一般的瑜伽行者或僧侶所達(dá)到的認(rèn)知和深層意識的境界。冥想是一段旅程，正如爬山，你踏出的每一步，都使你距離峰頂更近了一點(diǎn)。
冥想的方法這么多，選擇適合自己的，找個適當(dāng)?shù)钠鯔C(jī)，開始冥想吧！冥想，讓一切都豁然開朗。
