生活中，我們除了保證每日足夠的睡眠和適量運動，還可以通過食物為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)。
黑芝麻——健腦黑發(fā)。黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，能延緩大腦衰老。而且黑芝麻能輔助降低膽固醇，對預(yù)防腦血管疾病有一定的好處，而且它能夠提高發(fā)質(zhì)黑色素的合成量，達(dá)到烏發(fā)潤發(fā)的效果。
花生——延緩大腦衰退。花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)，經(jīng)常食用花生能夠延緩大腦的衰退，還可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶能力，可是名副其實的“長壽果”哦~
魚肉——延緩腦細(xì)胞退化。魚肉富含豐富的DHA，俗稱“腦黃金”，對于提高大腦的記憶能力和
思考能力非常重要，并能防止腦細(xì)胞退化，延緩大腦的衰老。深海魚和魚油含有的歐米伽3脂肪酸，促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。
雞蛋——促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育。雞蛋是一種常見的營養(yǎng)補(bǔ)充來源，大腦的狀態(tài)與神經(jīng)元的興奮度有關(guān)，乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮，而雞蛋和動物肝臟富含膽堿類物質(zhì)，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成。對神經(jīng)的發(fā)育有重要的作用，每天一個，增加記憶力。
護(hù)腦寶典
除了日常飲食營養(yǎng)均衡外，養(yǎng)成好習(xí)慣也是護(hù)腦寶典。超負(fù)荷的腦力勞動會抑制腦細(xì)胞的活力，這時候?qū)W會讓偶爾大腦充分的休息才最重要~
發(fā)發(fā)呆。高強(qiáng)度工作1小時后，停下來發(fā)會呆，大概5分鐘左右，發(fā)呆是一種精神上的自我放空。美國新聞網(wǎng)曾經(jīng)指出，發(fā)呆能舒緩壓力，增加流向大腦的血液，保持氧氣的供應(yīng)量，讓思維重新變得敏銳。
聽聽歌。事務(wù)繁雜的時候，放下手頭的事情，聽5至10分鐘舒緩的音樂，可以幫助放空思緒，消除緊張情緒。優(yōu)美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽，進(jìn)而保持大腦活力。
興趣廣。美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的愛好能延緩智力衰退！芭d趣越多，老得越慢。”建議老人多參加老年班，學(xué)點新鮮東西，保持一顆好奇心。
多鍛煉。適當(dāng)鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質(zhì)，有助于擊退抑郁和焦慮情緒。
常交流。大腦防衰老，要多與人交流。與人交流的過程中，大腦的語言中樞高速運轉(zhuǎn)得到鍛煉。澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示，有相對固定的社交圈和親密伙伴的老人，會平均年輕3.5歲哦~
其實呀，心態(tài)好、吃得好，每天做做手指健腦操、速讀記憶練習(xí)，或者多閱讀、就能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓大腦越活越年輕。
