如今，越來越多的人了解并參與到快速閱讀記憶訓(xùn)練中來，我們很欣慰！如何有效提升
專注力、感知能力、視覺能力、閱讀速度、開發(fā)智力？除了軟件訓(xùn)練還有哪些食物也能有同樣的作用呢？在此我們盤點了四類使人記憶力敏銳的食物，和我們一起來看看吧！
您可以選擇橙子、柚子和其他易剝皮的水果，因為柑橘類水果是保護大腦的黃烷酮的最豐富來源。黃烷酮類化學(xué)物質(zhì)可以保護大腦中涉及感知和識別的區(qū)域，并有效防止老年癡呆癥。
每日劑量：每天增加額外的五份柑橘類水果，例如一個橙子，半個柚子，兩個小柑橘或無核小蜜橘。但需要注意的是需要多吃的是柑橘類水果，而不是由其制成的產(chǎn)品。
提高專注性和集中力：堅果
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪，且有些堅果含有豐富的歐米加3脂肪和維生素E，上述成分都對大腦健康非常有益。但也并不要把堅果看成是萬能的，食用堅果的同時其他類型的食物也必不可少。不必擔(dān)心其中卡路里的含量，有研究表明每天食用適量的堅果并不會增加人體的體重。
每日劑量：每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子，這些都對大腦健康和提高認知力十分有益。
提升智力：魚類
鮭魚并不是唯一健康的魚類。所有海產(chǎn)品均含有歐米加3脂肪酸，碘和維生素D，而這些成分均對大腦健康有益。
每日劑量：每人每周最宜食用4份魚類產(chǎn)品，育齡婦女所食用魚類產(chǎn)品應(yīng)至少含有兩份油性魚類產(chǎn)品，其他人則至少應(yīng)含有一份油性魚類產(chǎn)品。
有益于記憶和視覺：漿果類
黑莓、覆盆子、黑醋栗、藍莓、草莓、櫻桃以及黑色和紅色的葡萄包含名為花青素的復(fù)合物，其屬于類黃酮，有益于人體血管。
每日劑量：每日食用兩把藍莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡萄，7顆草莓或14枚櫻桃。
總之，如何有效提升閱讀能力、記憶力和注意力，除了
高效的速讀記憶訓(xùn)練軟件外，我們再搭配合理的食物就能效果更佳，當(dāng)然，一定要注意每種食物的用量，切不可貪多，造成副作用哦！
